na boki

[...] Plecy - ciąg 5 serii, drązek 4 serie, wiosłowanie sztangielką 4 serie. Barki - rozwalisz stawy takim połączeniem . Arnoldki 4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s A6W sobie daruj. Nie biegaj na czczo. Połączenie do zmiany. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

[...] hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC 5x5(rampa) Sciąganie klamry "V" 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 5x5(rampa) Wyciskanie zza karku 5x5(rampa) Unoszenie na boki 5x12-10 Odwrotne rozpiętki 5x12-10 Unoszenie nog w zwisie na drązku 4x alahy 4x Lower (+arms) POWER Przysiad 5x5(rampa) Prostowanie siedzac 4x10-12 Wykroki 4x10-12 [...]

zrób tak mi sporo barki na tym poszły, wyciskanie sztangi siedzac/ wyciskanie sztangielek stojac i jedno za drugim unoszenie sztangielek na boki i w opadzie na tył barków. Powinno być ok ;)

[...] 12x10kg / 10x10kg / 10x10kg 3b. Rozpiętki poziomo 12x5kg / 11x5kg / 10x5kg 4. Wyc. hantli siedząc wolny negatyw 10x7kg / 10x8,5kg / 10x10kg / 8x11,5kg 5a. Unoszenie hantli bokiem 17x3kg / 16x3kg / 16x3kg + 14x1,5kg 5b. Unoszenie hantli w przód 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg + 28x1,5kg %-) 6a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 11x12,5kg / 9x12,5kg 6b. [...]

[...] 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15x3kg 8.prostowanie ramion na wyciagu 3x15x50kg 9.miesnie proste brzucha 3x15/spiecia na macie 10.miesnie sklosne: sklony na boki ze sztangielka 3x15x8kg 2. trenig, 09.11.2010, 1 obwod 1.przysiad plie ze sztangielka2115 /10kg, 2x15x14kg (moge wiecej..., nastepnym razem) 2.wykroki ze [...]

[...] nic ciekawego Posiłek po treningowy: ziemniaki jajka PIĄTEK WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Dynamika z zatrzymaniem Wyciskanie hantli 12x15 10x20 10x20 10x20 Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 super serie Hantle w oparciu o kolano 9kgx12 11kgx10 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Górka musi być Hantle [...]

Tomek Mam pytanie Moim priorytetem jest srodkowy akton barkow Czy nastepujacy trening jest dobry? - wyciskanie sztangi stojac waskim chwytem 3 s 10 p - unoszenie hantli na boki stojac 5 s 20 p - podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 4 s 12 p - unoszenie hantli na boki w opadzie 4 s 10 p

[...] do pomieszczenia poniżej... Brzmi moze głupio, ale u mnie zadziałało... dokladnie, jest to tez kluczowy element:-) dochodzi jeszcze pozniej rozciaganie podloza stopami na boki, aby wprowadzic rotacje w biodrach i zabezpieczenie stawu:-)) wbijamy sie w podloge, rotujemy uda i heja, no, ale wiem, ze zbyt duzo info na raz jest rowniez szkodliwe%)

[...] trzyma:P i nie chciałem robić mc/wiosło z racji na bark, bo boli jak co mnie za reke w dół ciągnie) Barki (oczywiście lekko aby nic nie zrobić sobie) unoszenie hantli na boki 15x 5/5/5kg Biceps zginanie łapki z hantlem 15x 5/7,5/7,5 kg Triceps wycisk hantlem franc. 15x 7,5/7,5/7,5kg Bruch tak jak mówiłem:) dzień całkiem spoko jutro ta dieta [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s. 12 10 rozpiętki płaska 2s. 12 10 (tu nic nie zmieniam bo mi pasuje klata) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 unoszenie hantli przed siebie 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, [...]

[...] górę 2s. 12 10 (seria mniej) rozpiętki płaska 2s. 12 10 (seria mniej) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 (bez unoszenia hantelek na boki) pompki francuskie 3s. 12 10 10 (bez wyciskania franc. hantlem) brzuch tu zrobie poprostu troche ćwiczeń które znam B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze [...]

[...] ma ~~0,5 nie więcej, zle są?:) jak są niezłe te siady to się ciesze:P ale na tym nie skończe, jeszcze powalcze o głębokość troszke:) kolana sam nie wiem, może troche na boki szły(podczas za chiny czegoś takiego nie czułem i byłem pewny że wszystko git jest) ale kolega strasznie kręcił więc sam nie wiem:) to jest duży błąd? nie mogę się [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 20 pow x 2 serie C1: Uginanie sztangi stojąc 15 x 30,30 C2 Wspięcia na palce stojąc 15 x 100,100 C3: Francuz sztangą leżąc 15 x 30,30 C4: Opad na boki ze sztangielką 15 x 8,8 C5: Wznos boczny 15 x 8,8 Aero 40 min. Co do treningu poszedł on ok tylko syzyfki nie podchodzq. Musze zmeinić na coś innego. Zrobiłem po 2 [...]

[...] w zwisie na drążku 20 pow x 3 serie C1: Uginanie sztangi stojąc 15 x 27,27 C2 Wspięcia na palce stojąc nie robiłem C3: Francuz sztangą leżąc 15 x 27,27 C4: Opad na boki ze sztangielką 15 x 9,9 C5: Wznos boczny 15 x 20/20 Aero 45 min. Aero szarpane rozwalony rower. Kiepska pogoda. Troche pobiegalem w terenie.W domu w miejscu. Coś [...]

[...] B5: Wznos nóg w zwisie na drążku-20 pow C1: Uginanie sztangi stojąc -40kg-20pow C2: Wspięcia na palce stojąc -70kg-20pow C3: Francuz sztangą leżąc -35kg-20pow C4: Opad na boki ze sztangielką –odważnik 30kg po 20 na strone C5: Wznos boczny-10kg -20 pow DIETA I pos- serek homogenizowany razowiec pomidor II pos-Anabolic Protein III pos- [...]

[...] B5: Wznos nóg w zwisie na drążku-20 pow C1: Uginanie sztangi stojąc -40kg-20pow C2: Wspięcia na palce stojąc -70kg-20pow C3: Francuz sztangą leżąc -35kg-20pow C4: Opad na boki ze sztangielką -odważnik 30kg po 20 na strone C5: Wznos boczny-10kg -20 pow DIETA I pos-orzechy włoskie rodzynki ,grejpfrut czerwony II-Anabolic Protein III-ciemne [...]

[...] 4.Francuskie siedząc sztanga łamaną+uginania ze sztangą prostą+prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia -4serię po 12-12-12 pow (35+40+8) 5.skrętoskłony + opady na boki z hantlą-3 s 20+10 pow SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 [...]

[...] 4.Francuskie siedząc sztanga łamaną+uginania ze sztangą prostą+prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia -4serię po 12-12-12 pow (35+40+8) 5.skrętoskłony + opady na boki z hantlą-3 s 20+10 pow SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 [...]

[...] z przodu, dłonie jak najbliżej początków drążków równoległych (łapiesz tam gdzie się zaczynają poręcze a nie kończą), Łopatki ściągnięte. Mocno rozpychasz się łokciami na boki i jednocześnie schodzisz łopatkami w dół. Ty póki co robisz tricepsy. Uginanie młotkowe z rotacją do wewnątrz - nie wiem skąd bierzesz takie przekombinowane [...]